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控制高血压,医生说这两招最有效
添加时间:2019-01-21

第一招:少吃一些盐
每人每天摄入食盐不超过6克,是安全的控血压范围。我们有哪些窍门可以少吃一些盐呢?
1、菜炒到9分熟时再放入少量盐;炖汤时,要清炖好后再加入少量食盐。
2、多吃菜,少喝汤。汤里面会溶解大量的盐分,因此不利于高血压患者。
3、少吃甜面酱、麻将、黄酱。它们的含盐量都很高。
4、烹饪的时候尽量少放酱油、味精、鸡精、浓汤宝等等。
5、少吃腌制食物、方便面、炸薯条、香肠、火腿、鱼肉罐头、话梅、肉松、比萨、炒饭、各类熟食等等。
6、虾皮、贝类、海带、紫菜等食物,含盐量也较高,尽量避免过多摄入。
控制高血压,医生说这两招最有效
第二招:增加钾的摄入
在控制钠盐摄入的同时,我们还需补充钾。钾是人体必须的矿物质,参与细胞内外酸碱平衡的调节,是维持细胞内渗透压的主要物质。钠钾摄入的比例,和高血压、心血管病存在密切关系。如果只限制钠盐摄入,不增加钾的摄入,同样无法控制高血压。
高血压患者每天摄入2到4克的钾,可以起到防治高血压作用。就预防而言,普通人每天应该摄入2克钾。每天摄入1斤蔬菜和水果,才能满足对钾的需求。此外,预防三高还可以喝火麻生态茶,除了含有火麻仁外,茶中特含的番石榴果成分,对降三高有很好的辅助功效,适合长期饮用。
控制高血压,医生说这两招最有效
总之,对正常人来说,最容易做到的防治高血压的两个手段就是,低盐饮食和适当多摄入高钾食物。当然想要控制血脂,降低血压,调整生活方式非常重要